Op volwassen leeftijd zijn de gemiddelde bloeddrukwaarden per leeftijd en geslacht:
| Leeftijd | Vrouwen | Heren |
|---|---|---|
| 18–39 jaar | 110/68 mm Hg | 119/70 mm Hg |
| 40–59 jaar | 122/74 mm Hg | 124/77 mm Hg |
| 60+ jaar | 139/68 mm Hg | 133/69 mm Hg |
Het effect van veroudering op de bodemdruk
De kans op een hoge bloeddruk neemt toe naarmate u ouder wordt.
Dit komt door structurele veranderingen in de bloedvaten of het vaatstelsel van je lichaam. Slagaders worden stijver, waardoor de bloeddruk stijgt.
Een hoge bloeddruk is een van de grootste risicofactoren voor hart- en vaatziekten, vooral hartaanvallen en beroertes.
Hoe behoud je op elke leeftijd een gezonde bloeddruk?
- Zorg voor een gezond gewicht: Overgewicht verhoogt de bloeddruk, dat is bekend. Door overtollig gewicht te verliezen, kunt u de bloeddruk verlagen naar een gezonder niveau.
- Volg een gezond dieet: Het is cruciaal om een voedzaam dieet te volgen met weinig zout, verzadigd vet, transvet, LDL-cholesterol en suiker. Dit betekent dat je een gevarieerde voeding eet met groenten, fruit, volkoren granen en voedingsstoffen die de bloeddruk kunnen verlagen.
- Beweeg regelmatig: Elke dag fysiek actief zijn, al is het maar door te wandelen en te tuinieren, kan de bloeddruk helpen verlagen.
- Stop met roken: Uit onderzoek is gebleken dat niet roken de bloeddruk verlaagt en de schadelijke effecten op de slagaders vermindert.
- Vermijd of beperk alcohol: Regelmatig overmatig drinken houdt duidelijk verband met aanhoudende hoge bloeddruk. Het is aangetoond dat zware drinkers met een hoge bloeddruk hun alcoholniveau kunnen verlagen door hun alcoholconsumptie te beperken tot matig alcoholgebruik.
Die vollständigen Kochschritte finden Sie auf der nächsten Seite oder über die Schaltfläche „Öffnen“ (>) und vergessen Sie nicht, das Rezept mit Ihren Facebook-Freunden zu teilen.
