Ein Arzt gibt 9 Tipps zum Abnehmen ohne Diät:

4. Setzen Sie auf Ballaststoffe: Sie sind gesund
. Ballaststoffe wirken wie ein natürlicher Besen für Ihre Verdauung. Sie verbessern die Darmtätigkeit, steigern das Sättigungsgefühl und regulieren den Blutzuckerspiegel. Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte: Integrieren Sie sie in jede Mahlzeit. Sie werden länger satt sein, ohne übermäßig viele Kalorien zu sich zu nehmen.

5. Unbegrenzt Obst und Gemüse: das unschlagbare Duo

Farbenfroh, knackig und nährstoffreich: Obst und Gemüse sind ideal zum Abnehmen, ohne dass Sie auf etwas verzichten müssen. Sie sind kalorienarm, aber reich an Wasser, Vitaminen und Mineralstoffen. Sie helfen Ihnen, neue Energie zu tanken und Heißhungerattacken vorzubeugen. Tipp: Beginnen Sie jede Mahlzeit mit einem Salat oder gedünstetem Gemüse.

6. Iss langsam und bewusst.
Es dauert etwa 20 Minuten, bis das Gehirn signalisiert, dass es satt ist. Wenn du zu schnell isst, riskierst du, zu viel zu essen. Lege also zwischen den Bissen die Gabel ab, genieße jeden Bissen, atme tief durch … Du wirst sehen: Wenn du dir Zeit nimmst, isst du weniger … aber dafür besser.

7. Proteinen Anerkennung zollen

Protein hat eine besondere Wirkung: Es sättigt lange und kurbelt die Kalorienverbrennung an. Mageres Fleisch, Fisch, Eier, Tofu, Hülsenfrüchte… Variieren Sie Ihre Proteinquellen und ziehen Sie pflanzliche Alternativen in Betracht, die oft leichter verdaulich und gesundheitsfördernd sind.

8. Alkoholkonsum einschränken: Ein falscher Freund beim Abnehmen.

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